余裕の現状維持!私が太らないためにやってる門外不出の裏技

MENU

ダイエット中に最もやめたいのが「お菓子」でしょう。お菓子は無駄に高カロリー・高脂質・高糖質です。糖質が多いと体脂肪がつきやすくなるので、大敵でしかありません。しかも、お菓子は少ない量で高カロリーで、満腹感を得にくいため、百害あって一利なしと言っても過言ではないです。でも、大好きなお菓子をやめられない人はとても多いはず・・。そこでここでは、コンビニやスーパーで買える、太らないとまでは言わないものの、太りにくい種類のお菓子をまとてみました。




和菓子


和菓子


日本人に生まれてよかったと皆さん思ってください(笑)。実は和菓子はダイエットに優れたお菓子です。甘味料によく小豆を使うため、甘さのわりにカロリーが低く、太りにくいです。水飴を使っているような和菓子も、比較的、カロリーが低いです。和菓子でも、せんべいのような小麦粉を使うものはおすすめできません。もっと怖いのは洋菓子ですね。チョコレート系のお菓子は糖質が多いので、体脂肪を蓄えやすいです。外国直輸入のチョコレート菓子は本当にとんでもない糖質なので、特に要注意。




全粒粉を使ったクッキー


全粒粉を使ったクッキー


ここ最近、全粒粉を使ったクッキーやクラッカーが増えてきています。全粒粉は小麦粉の一種ですが、血糖値を上げにくい低GI食品なので、ダイエット中は大きな味方となってくれます。小麦粉と比べ、1割程度もカロリーが低いと言われています。脂質の代謝を高めたり、食物繊維を含むので便秘にお悩みの方にもおすすめです。スーパーで買えるものだと「バランスパワー全粒粉」という商品があります。




大豆バー


ソイジョイ


ここ数年、すごく種類が充実している大豆バー。SOYJOYが有名です。大豆には良質なタンパク質が含まれます。タンパク質は筋肉をつくる材料になりますので、代謝の良い体をつくり上げるために欠かせない栄養素とになります。ドライフルーツを加工したものは、カリウムやマグネシウムを含むので、むくみをサポートできます。最近だと日本水産の「EPA+」という大豆バーが人気です。EPAはオメガ3脂肪酸に分類され、コレステロールや中性脂肪を下げる働きに注目が集まっています。EPA+1本で300mgのEPAが摂取できるところが大きな魅力です。




ナッツ類


ナッツ類


ナッツにはビタミンB群が多く含まれます。ビタミンB群は脂質・糖質の代謝に関わる成分なので、健康的な体を支えるのに役立ちます。新陳代謝を改善させたり、お肌にもいいと言われているビタミンEも含んでいるので女性には特におすすめ。ただ、ナッツ類は全般的に高脂質なところがありますので、食べ過ぎには注意してください。マカデミアナッツやくるみより、落花生やアーモンドのような、より低カロリーなものがおすすめです。




乳製品(ヨーグルト)


ヨーグルト


お菓子と言えるかわかりませんが、乳製品の中ではヨーグルトがおすすめです。ヨーグルトは乳酸菌を多く含みますので、便通をサポートします。便秘になると、お腹がポッコリと出てしまうので、その対策にもなります。できるだけカロリーを控えるためにプレーン味を選んであげるといいです。ガセリ菌SP株を配合した「恵ヨーグルト」、ラクトバチルスブルガリクスOLL1073R-1配合の「R-1ヨーグルト」、ビフィズス菌BE80など5種の菌を配合した「ビオ」ビフィズス菌BB536を配合した「ビヒダス」など各社こだわりのヨーグルトを発売しています。




知っ得!太らないお菓子の食べ方


いくら太りにくいからといって食べ過ぎてしまっては意味がありません。食べる量が増えれば太るのは当たり前です。また、食べ方もとても大事です。


まず、気を使うべきは「食べる時間帯」です。お菓子は夕方以降は食べないようにしましょう。できれば15時以降は食べないほうがいいです。最も危険なのは22時〜2時の間で、この時間帯は脂肪を溜め込みやすくなる時間帯なので、夜に食べてしまうのは本当にリスクが高いです。


それと「ながら食い」もやめてください。だらだらと食べていると想像以上にたくさん食べてしまい、カロリー過多の原因となります。今日はこの1袋だけで終わり!というようにけじめをつけましょう。1日に食べてもいいお菓子のカロリーの目安は100Kcalです。食べ終わった後は歯磨きをしたり、ミント系のガムを噛んだりすると食べたい気持ちを抑えることができます。


「我慢のしすぎ」もよくないです。空腹感を我慢していると限界に達した時にストレスでドカ食いしてしまうことがありますので、ある程度はお菓子を食べてもいい、という気持ちでダイエットを続けたほうがうまくいくものです。





関連記事


食べて痩せたいなら食事前にあるものを飲むべし